ćwiczenia na barki na drązku

jezeli chodzi o splita to nie lepiej cwiczyc: klatka+tric plecy+bic nogi+plecy ?? jezeli chodzi o potworzenia to na klate 8-12 na masie ;) chociaz do rozpiętek mozesz dac te 15 jak juz chcesz ;) na biceps dodaj jeszcze mlotki, na plecy wywalilbym wznosy barkow ze sztanga a dalbym np podciaganie na drazku lub cwiczenia podobne na maszynie, na trica [...]

FBW. Jak masz stagnacje cwiczac ta metoda to sproboj jakiegos splita. Nie wiem co masz na silowni wiec zapodam najbardziej podstawowe rzeczy. Jesli jakies z nich robiles w poprzednim treningu to powiedz. Np. : pon nogi wto klatka + tric srod wolne czw plecy + bic ptk wolne sob barki ndz wolne Nogi: 1. Przysiady ze sztanga, tu nie ma filozofii, [...]

skopiowałem ten wzór push pull ale musiałbym zamienić dwa ćwiczenia na jakieś inne. Wyciskanie żołnierskie nie dam rady wykonywać bo siłka w piwnicy i za nisko sufit :/ i face pull coś mi się nie widzi. Nie mam linki a poza tym technicznie nie wiem czy dobrze bym to robił. Wklejam tu ten plan i poradźcie mi co za nie wstawić? Push 1 Przysiady 4s [...]

a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3x na zmiane co terning z MC b)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w górę 3x c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)3x(prog. co tydz.o 1pow) Ja robie na plecy 2x podciaganie + 2x przenoszenie d)Barki Wyciskanie sztangi x2 e)Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

Poniedziałek: Plec: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 szrugsy ze sztangą 3X10 Brak cwiczenia na prostowniki Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-6 ugianie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10 [...]

[...] dolne partie pleców: martwe ciągi na prostych nogach skłony ze sztangą na barkach (3 serie - 10, 6, 4) brzuch: unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) Wszystkie nie opisane osobno ćwiczenia wykonywać w 5 seriach po 8 do 12 powtórzeń. co do Dąbka to się nie orjętuje wielkie thx szacuneczek dla wszystkich co przy klawiszach ... LOGAN

[...] tego wiosłowania chciałem dać przenoszenie hantli ale zmieniłeś to na to KIEDY można zastosować przenoszenie hantli sztangi z każdego planu jest wyrzucane a trzeba zmieniać ćwiczenia?? BICEPS Uginanie ze sztanga podchwytem 4 serie 12/10/10/8 - Chciałbym cos innego dać gdyż uginanie ramion z sztanga prosta /lamana stosuje już od dlaczego czasu ?? [...]

A Klata - 2 i 3 ćwiczenia po 2s. Barki - unosznie rób w opadzie tułowia. Tric - daj samo wyciskanie francuskie w 3s. B Nogi - za tą suwnice dałbym przysiady, dodaj coś na dwugłowe ud np. uginanie w leżeniu 2s. Plecy - brakuje mi mc i podciągania na drążku, chyba, że nie chcesz wykonywać mc to: Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s [...]

Mizernie... imo. Barki - wyciskanie sztangi zza karku - podciąganie sztangi do brody - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - sztrugsy Nogi - wypychanie nóg na suwnicy - przysiady ze sztanga - spięcia na palcach brak dwugłowych ud, dodaj np ciąg na prostych nogach / zginanie nóg w leżeniu. Najpierw przysiady, potem suwnica(w sumie [...]

[...] uchwycie do brody lub klatki 4 serie max 1.Wiosłowanie sztangielkami 4serieprogresja 12,10,8 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 serie progresja 12,10,8 Martwy ciąg 4x 12-8 Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 4 25-20 Brzuch ćwicz co drugi dzień( 2 ćwiczenia po 4 serie) Nogi ćwicz, samo bieganie nie wystarcza.

[...] poprawcie. Nie chodzi o to by nawalić ćwiczeń tylko aby mieć odpowiednią ilość serii i powtórzen. Każda grupę wystarczy 1 raz w tygodniu, jeżeli chcesz 3x w tygodniu cwiczyc a nie 4 to możesz połączyć barki z nogami ale widze że masz możliwość ćwiczenia 4x w tygodniu. Ja bym to widział tak Zmieniony przez - Masterice w dniu 2005-04-26 14:21:37

Podciąganie na drążku to ćwiczenie na plecy, a 'unoszenie ramienia w bok stojąc' o ile wiem co to znaczy poprzez sformułowanie tego ćwiczenia przez Ciebie to angażujesz barki, aczkolwiek wiosłowanie to znakomite wielostawowe ćwiczenie, ale nie jest odpowiednikiem ciągów.

[...] 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlami 4 serie x 10 powtórzeń 3. Pompki z nogami w górze np wsparte o łóżko lub taboret 4 serie do zmęczenia. Brzuch: 3. ćwiczenia według uznania - do zmęczenia Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4 sersie po 12,10,8,6 powtórzeń 2. Uginanie ramion z hantlami na przemian 3 serie po [...]

1. A moze byc taka kolejnosc: nogi, plecy, klata, barki, tric, bic??? 2. Na plecy i nogi 2 cwiczenia po 3 serie w kazdym treningu to zdecydowanie za duzo i przy treningu na plecy zamiast sciagania wyciagu lepiej robic podciaganie na drazku. Przy tricepsie zamiast wyciagu zrob francuskie. 3. Brzuch olales???

na mase to jest DIETA,a nie trening z taka,czy inna iloscia powtorzen! plan ma kiepski dobor cwiczen oraz parametrow. nt. piramidy pisalem tutaj: jeszcze o piramidzie: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html o zwiekszaniu obciazen-progresja: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html prosta progresja w praktyce: [...]

W klacie dodaj pompki na poręczach na początek za dużo na plecy, daj martwy ciąg zamiast wyprostów wyrzuć te wyciagi daj podciąganie na drązku, wiosło w opadzie ale sztangą, dużo ćwiczeń prostych jak najmniej izolowanych. W barkach wszystko do zamiany zrób połączenie a) klatka + biceps b) plecy + tric c) barki + nogi w barkach daj 3 cwiczenia po 3 [...]

[...] PRZEDRAMIE: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Ogolnie plan nie za bardzo. Złe połączenia partii niepotrzebne ćwiczenia zastąpione o wiele lepszymi. Widać, że dopiero zaczynasz, więc zainteresuj się FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I [...]

też mi nie rosły aż do momentu kiedy przestałem je ćwiczyć i skupiłem się na ciężkich złożonych ćwiczeniach aby zwiększyć ogólną masę całego ciała łapy głownie rosną mi na drążku i dipsach wiesz o co chodzi, ćwiczysz np wyciskanie na klate, aby wycisnąć więcej nie rośnie ci sama klata, ale też barki i triceps przy mojej diecie (zdrowe odżywianie, [...]

[...] skośnej 3 serie po 10-12 powtórzeń. Wyciskanie hantli w siadzie na barki 2serie po 10-12 powtórzeń. Wyciskanie francuskie sztangi 3serie po 10-12 powtórzeń. Przerwy między ćwiczeniami 90-120sekund, pomiędzy seriami ~60. Ćwiczeń szukaj na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Brzuch dodaj raz, dwa razy w tygodniu po treningu siłowym: Unosznie nóg [...]

nie, nie, nie.. to sa warianty na klatke i barki, z ktorych kazdy wykonujemy raz tygodniowo.. przy treningu 2x tygodniowo robilbys 200% treningu, liczac ze ten jest w 100% odpowiedni (nie za lekki, nie za ciezki, taki w sam raz) jesli chcesz mozesz skorzystac z planu, ktory zaraz uloze, mam czas a i nie sprawi mi to jakiegos problemu.. [...]